top of page

📱 Schermtijd verminderen? Dat doet je zo!

Als je het gevoel hebt dat je schermtijd uit de hand loopt, ben je niet de enige. In de moderne wereld is technologie een groot (en vaak essentieel) onderdeel van het dagelijks leven.

Ondanks de vele voordelen van technologie, zoals internet en sociale media, kan het ook een negatieve invloed hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Zo kan overmatige schermtijd leiden tot oogproblemen, slaapproblemen en zelfs depressie. Maar met een paar simpele veranderingen is dit makkelijk te voorkomen. In deze blogpost geven we je zes tips om minder tijd voor een scherm door te brengen.


Is te veel schermtijd slecht voor je?

Verschillende studies hebben aangetoond dat te veel schermtijd schadelijke effecten kan hebben op de gezondheid, vooral bij kinderen en jongeren. Mogelijke negatieve gevolgen zijn:

  • Obesitas (door te weinig beweging)

  • Slechte slaap (het licht van elektronica kan het natuurlijke slaapritme verstoren)

  • Depressie, angst en andere mentale gezondheidsproblemen

  • Nek- en rugklachten (door een slechte houding tijdens het gebruik van apparaten)

  • Digitale oogvermoeidheid

Hoeveel schermtijd is te veel? Hoewel er duidelijke richtlijnen zijn voor de schermtijd van jongeren, is dit voor volwassenen minder makkelijk te bepalen.

Volgens een artikel in Time Magazine worstelen experts met de vraag hoeveel schermtijd te veel is, omdat schermen vaak essentieel zijn voor veel beroepen. Een suggestie is dat het aantal uren voor een scherm misschien minder belangrijk is dan het soort inhoud dat je bekijkt.

Sociale media zijn bijvoorbeeld het meest problematisch. Een psychologische studie adviseert om de tijd die je op deze sites doorbrengt te beperken tot 30-60 minuten per dag.

Als je twijfelt of je te veel tijd voor een scherm doorbrengt, stel jezelf dan de volgende vragen:

  • Hoe zijn je eetgewoonten?

  • Slaap je goed?

  • Hoe vaak verlaat je je huis en socialiseer je?

  • Krijg je voldoende lichaamsbeweging?

Als je niet tevreden bent met de antwoorden op een van deze vragen, kan het zinvol zijn je schermtijd te heroverwegen. Om je daarmee te helpen, hebben we 6 tips voor je.

Hoe verminder je je schermtijd?

  1. Houd je schermtijd en gewoonten bij. Krijg inzicht in hoeveel tijd je voor een scherm doorbrengt en wat je in die tijd doet. Gebruik een app zoals Digital Wellbeing of memtime om je dagelijkse schermtijd bij te houden. Bepaal hoeveel tijd je besteedt aan:

    - Werkgerelateerde activiteiten

    - Andere essentiële taken (zoals bankzaken, schoolwerk of planning)

    - Internet browsen en sociale media gebruiken

    - Leuke of ontspannende activiteiten (zoals films kijken en games spelen)

Als je merkt dat je meer tijd aan niet-essentiële taken besteedt dan nodig, stel dan gebruikslimieten in. Je kunt zelfs enkele bijzonder afleidende apps verwijderen.

  1. Beperk het aantal schermen. Meerdere schermen tegelijkertijd gebruiken kan je hersenen overprikkelen en de negatieve effecten van overmatige schermtijd vergroten. Probeer jezelf te beperken tot één scherm, ook al is het verleidelijk om tijdens het tv-kijken op je telefoon te scrollen.

Als het gebruik van meerdere schermen een gewoonte is, verplaats apparaten dan fysiek weg van elkaar of houd ze in aparte kamers om de drang te verminderen.

  1. Maak je telefoon minder aantrekkelijk. Telefoons en andere apparaten zijn krachtige afleidingen die onze hersenen stimuleren en een dopaminekick geven. Maak je telefoon minder aantrekkelijk door deze op grijstinten in te stellen, de helderheid te verlagen of op stil te zetten.

  2. Plan schermvrije pauzes. Introduceer regelmatige pauzes op werkdagen en langere schermvrije pauzes op vrije dagen. Stel een alarm in om elke 30 minuten een schermpauze te nemen. Besteed je vrije tijd aan activiteiten die geen scherm vereisen, zoals lezen, koken, schoonmaken, naar buiten gaan, tijd doorbrengen met vrienden of familie, sporten.

  3. Stel duidelijke werkgrenzen. Een veelvoorkomend probleem is dat hoe meer je werktijd je vrije tijd binnendringt, hoe meer je schermtijd zal toenemen. Om dit te voorkomen, zorg ervoor dat je vaste werktijden per dag instelt, je cliënten en collega’s op de hoogte zijn van die uren, en dat je werkgerelateerde meldingen buiten je werkuren uitschakelt.


  4. Zet je apparaten uit voor het slapengaan. Een goede nachtrust is essentieel om gezond en productief te blijven, maar onderzoeken tonen aan dat naar je telefoon of computer kijken voor het slapengaan het moeilijker maakt om in slaap te vallen en de kwaliteit van je slaap vermindert.


Stop minstens een uur voor je naar bed gaat met scrollen. Stel alarmen in om een einde aan de schermtijd aan te geven en help jezelf deze gewoonte aan te leren, of maak je slaapkamer en badkamer apparaatvrije zones door opladers, apparaten en tv’s te verwijderen.

Het belangrijkste is dat je niet te streng bent voor jezelf over je schermtijd. Zelfs als je slechts een of twee van deze tips gebruikt, kunnen de veranderingen een positieve invloed hebben op je gezondheid en welzijn. BRON: https://knowadays.com/blog/7-simple-ways-to-reduce-your-screen-time/

Comentarios


bottom of page